शाकाहारियों के लिए विटामिन B12 से भरपूर फूड्स ये है , इन्हें जरूर खाए

विटामिन B12 हमारे शारीर के लिए बहुत ही जरूरी तत्वों में से एक है , एनी सभी विटामिन या पोषक तत्व तो सामान्य खान पान से हमारे शारीर को मिल जाते है परन्तु B12 इतनी आसानी और सुगमता से हमें नहीं मिल पाटा है , विशेषकर शाकाहारी भोजन करने वालों के लिए ये दुर्लभ हो जाता है .

परन्तु आज हम इस लेख में कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताएँगे जिनका सेवन या उपभोग करने से आपके शारीर को भरपूर मात्र में विटामिन B12 मिल सकेगा .

जैसा की आप जानते है विटामिन B12 बॉडी के कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए जरुरी तत्व है , मुख्य रूप से विटामिन B12 एनिमल बेस्ड फूड्स में ही अधिक पाया जाता है .

इसकी कमी से वजन का घटना, एनीमिया (खून की कमी ), कब्ज , डिमेंशिया , थकान आदि होता है।

शाकाहारियों को विटामिन बी12 के लिए डाइट में दही शामिल करना चाहिए.

पनीर के सेवन से भी इस विटामिन की कमी को दूर किया जा सकता है.

सब्जियों में पालक, मशरूम, आलू में भी विटामिन बी 12 होता है.

छोले भी विटामिन बी12 का बेहतर सोर्स है. इसमें प्रोटीन, फाइबर भी होते हैं.

फोर्टिफाइड सीरियल्स : - फॉर्टीफायड फूड वो आहार होता है, जिसमें अतिरिक्त न्यूट्रिएंट्स को ऐड किया जाता है ताकि इसे ग्रहण करने वाले व्यक्ति को सभी पोषक तत्व प्राप्त हो सकें। फोर्टिफाइड फूड्स भी विटामिन बी 12 का हेल्दी सोर्स हैं, जो शाकाहारियों के लिए बेस्ट है.

ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, मूंगफली भी विटामिन बी 12 का महत्वपूर्ण सोर्स होते हैं.

ऊपर दी गई सभी चीज़ों के उपयोग से हमारे शरीर मे विटामिन B12 की पूर्ति होती रहती है।

यह लेख अगर आपको पसंद आया हो तो अपने दोस्तों और अपने चाहने वालों को शेयर जरूर करे।

धन्यवाद।

इस ब्लॉग से लोकप्रिय पोस्ट

तृप्ति डिमरी की जीवनी - Tripti dimri ki jivni in Hindi

तृप्ति डिमरी ने अपने फिल्मी करियर में अपनी पहचान बनाने के लिए कई संघर्ष किए हैं। उनकी खासियत है कि वे प्रामाणिक और भावनात्मक रूप से गहरी भूमिकाओं को प्राथमिकता देती हैं। यहां उनकी जीवनी के कुछ और पहलू दिए गए हैं। प्रारंभिक जीवन तृप्ति का जन्म 23 फरवरी 1994 को हुआ। उनका परिवार उत्तराखंड से है, लेकिन उनका पालन-पोषण दिल्ली में हुआ। बचपन से ही उन्हें अभिनय और कला के प्रति रुचि थी। वे न केवल पढ़ाई में बल्कि सह-पाठयक्रम गतिविधियों में भी सक्रिय थीं। करियर की शुरुआत पोस्टर बॉयज (2017): इस फिल्म में तृप्ति का किरदार छोटा था, लेकिन उन्होंने अपने अभिनय कौशल से ध्यान आकर्षित किया। लैला मजनू (2018): इम्तियाज अली द्वारा प्रस्तुत इस फिल्म में तृप्ति ने लैला का किरदार निभाया। उनकी मासूमियत और गहराई से भरी अदाकारी ने दर्शकों का दिल जीत लिया। बुलबुल (2020): नेटफ्लिक्स की इस फिल्म ने तृप्ति के करियर को नई ऊंचाइयों पर पहुंचा दिया। इसमें उन्होंने एक रहस्यमय और सशक्त महिला का किरदार निभाया। प्रसिद्धि और प्रशंसा तृप्ति को उनकी फिल्मों के लिए कई पुरस्कार और सम्मान मिले हैं। फिल्मफेयर ...

रश्मिरथी - वर्षों तक वन में घूम-घूम कविता - रामधारी सिंह दिनकर

वर्षों तक वन में घूम-घूम, बाधा-विघ्नों को चूम-चूम, सह धूप-घाम, पानी-पत्थर, पांडव आये कुछ और निखर। सौभाग्य न सब दिन सोता है, देखें, आगे क्या होता है। मैत्री की राह बताने को, सबको सुमार्ग पर लाने को, दुर्योधन को समझाने को, भीषण विध्वंस बचाने को, भगवान् हस्तिनापुर आये, पांडव का संदेशा लाये। 'दो न्याय अगर तो आधा दो, पर, इसमें भी यदि बाधा हो, तो दे दो केवल पाँच ग्राम, रक्खो अपनी धरती तमाम। हम वहीं खुशी से खायेंगे, परिजन पर असि न उठायेंगे! दुर्योधन वह भी दे ना सका, आशिष समाज की ले न सका, उलटे, हरि को बाँधने चला, जो था असाध्य, साधने चला। जब नाश मनुज पर छाता है, पहले विवेक मर जाता है। हरि ने भीषण हुंकार किया, अपना स्वरूप-विस्तार किया, डगमग-डगमग दिग्गज डोले, भगवान् कुपित होकर बोले- 'जंजीर बढ़ा कर साध मुझे, हाँ, हाँ दुर्योधन! बाँध मुझे। यह देख, गगन मुझमें लय है, यह देख, पवन मुझमें लय है, मुझमें विलीन झंकार सकल, मुझमें लय है संसार सकल। अमरत्व फूलता है मुझमें, संहार झूलता है मुझमें। 'उदयाचल मेरा दीप्त भाल, भूमंडल वक्षस्थल विशाल, भुज परिधि-बन्ध को घेरे हैं, मैनाक-मेरु पग मेरे हैं। दिप...

इस होली बस इतना..."मलाल " रह गया...!!! तेरे गाल रह गये कोरे, मेरे हाथों मे गुलाल रह गया…!!! - funny jokes & One liners in hindi #2

funny jokes & One liners: - कल शाम को सोचा था, 2 पेग मार के 10 बजे तक घर पहुँच जाऊंगा ये पेग और टाइम कब आपस में बदल गए.. पता ही नहीं चला funny jokes & One liners: - इस होली बस इतना..."मलाल " रह गया...!!! तेरे गाल रह गये कोरे मेरे हाथों मे गुलाल रह गया…!!! funny jokes & One liners: - तू हँस, तू मुस्कुरा और रोना कम कर दे जिंदा हैं तू, जिन्दगी की नाक में दम कर दे। Hindipie.blogspot.com funny jokes & One liners: - मेरा एक दोस्त मुझे मैथ्स का खुदा मानता है...... क्योंकि 🤘🏻. एक बार मैने उसे इस तरह समझाया था🤓. एक बार मैने उससे पूछा 2/3 और 3/2 में कौन संख्या अधिक है. वह उत्तर नहीं दे सका.😟. फिर मैंने पूछा दो बोतल में तीन आदमी या तीन बोतल में दो आदमी... किसमें ज्यादा मिलेगा.🤔. उसने सही सही जवाब दे दिया.🍷.😄🤭 funny jokes & One liners: - मोहल्ले में एक दो भाभी ऐसी जरूर होती है जो "सबका साथ सबका विकास " पर पूरा ध्यान रखती है 😂😂😂😂😂😂😂 Hindipie.blogspot.com funny jokes & One liners: - शुक्...

Hindipie

यह ब्लॉग खोजें