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टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाए - How to increase testosterone in hindi

आप सभी ने टेस्टोस्टेरोन के बारे में सुना ही होगा टेस्टोस्टेरोन एक बहुत आवश्यक मेल हार्मोन है. मेल की यानी कि एक पुरुष की जो भी क्रियाएं हैं उसके लिए टेस्टीरॉन बहुत ही आवश्यक है टेस्टोस्टेरोन जितना कम होगा उस पुरुष के मसल बिल्डिंग बहुत कम होगी और फैट ज्यादा होगी, स्ट्रेस ज्यादा होगा और भी बहुत सारी बीमारिया उसे घेरेंगी. और जिस पुरुष का टेस्टोस्टरॉन लेवल हाई होगा वह सबसे ज्यादा हेल्दी होगा उसे बीमारियां छुएंगी भी नही और उसका मसल भी बहुत अच्छा होगा, जल्दी से ग्रो करेगा।


दोस्तों ,टेस्टोस्टेरोन एक ऐसा हार्मोन है जिस्की आवश्यकता आपको सेक्स ड्राइव के लिए भी बहुत ही जरूरी है अगर आपका टेस्टोस्टरॉन लेवल लो होगा तो आप बेड पर भी अच्छे से परफॉर्म नहीं कर पाएंगे

टेस्टोस्टरोन को बढ़ाने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं। सबसे पहले तो हम घरेलू नुस्खों का उपयोग करेंगे तो घरेलू नुस्खों में आप अपनी डाइट पर ध्यान दें कि आपकी डाइट कैसी है?

डाइट में आप ऐसी चीजों का सेवन करें जिससे कि आपका टेस्टोस्टरोन बढ़े

तो डाइट में आप अनार, चुकंदर का जूस शामिल कर सकते हैं। गर्मियों में तरबूज जरूर खाएं, यह भी टेस्टोस्टरों बढ़ाने का काम करता है।

ड्राई फ्रूट्स को अपनी डाइट में जरूर ऐड करें खास करके अखरोट भी आपका टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का काम करते हैं।

अगर आप कोई सेटिंग जॉब करते हैं, कोई एक्सरसाइज नहीं करते तो एक्सरसाइज करना जरूर शुरू करें। एक्सरसाइज करने से आपकी पूरी बॉडी में ब्लड सरकुलेशन बढ़ता है और टेस्टोस्टरॉन बढ़ने में भी यह मदद करता है तो आप खास करके लेग्स की एक्सरसाइज जरूर करें। यह भी टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करता है।

नींद बहुत जरूरी है। अगर आप बहुत कम सोते हैं। दिन में तकरीबन 4 से 5 घंटे सोते हैं तो आपको 8 घंटे सोना चाहिए। नींद हमारे सभी हार्मोन को बैलेंस करने के लिए बहुत ज्यादा जरूरी है तो नींद लेना बहुत जरूरी हो जाता है।

कुछ आयुर्वेदिक चीजों का भी सहारा लिया जा सकता है जैसे कि अश्वगंधा, शतावर, गोक्षुरा इन चीजों का सेवन करें। यह भी टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का काम करती है।

हम आपको आज कुछ  ऐसे सप्लीमेंट के बारे में बताएंगे क्योंकि  टेस्टोस्टरॉन लेवल बढ़ाने में बहुत ही कारगर है: -


1.  अश्वगंधा

2.  गोक्षुरा (Tibullus Terrestris)

3. सफेद मूसली

4. विटामिन डी

5. जिंक

6.  असपार्टिक एसिड


क्या नही खाना चाहिए?

जो चीजें टेस्टोस्टेरोन बढ़ाती है, उन्हीं का ही सेवन करें। अगर आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना चाहते हैं? हम जोश जोश में कुछ ऐसी चीजें भी खाना शुरू कर देते हैं जो कि टेस्टोस्टेरोन बढ़ाती तो नहीं है बल्कि कम कर देते हैं। अगर आप जिम जाते हैं तो आप अच्छा प्रोटीन लेना शुरू करें।

कुछ लोग सोया प्रोटीन खाना शुरू कर देते हैं तो सोया प्रोटीन से आपका टेस्टोस्टरॉन कम होता है तो सोया प्रोटीन से दूर रहे।

अगर आप ओमेगा 3 फैटी एसिड खाना चाहते हैं तो आप फिश ऑयल का सेवन करें।

अलसी के तेल का सेवन ना करें। अलसी का तेल भी महिलाओं के लिए फायदेमंद है। पुरुषों के लिए ज्यादा फायदेमंद नहीं रहता। तो आप सिर्फ इतना कीजिए आपको बहुत ज्यादा फायदा मिलेगा। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए 3 महीने तक यह चीजें करके देखें। आपको फर्क जरूर नजर आएगा।

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